漸進的筋弛緩法

漸進的筋弛緩法

内科・精神科医で生理学者のジェイコブソンが開発。

筋肉の緊張と弛緩を意識的に繰り返し行うことにより身体のリラックスを生起する方法。

認知行動療法＝認知のゆがみにより生じた不適応を、思考や行動を整えて適応に導く治療法　の一環で行われる。

方法

目をつむり、タイミングを得て筋肉の緊張と弛緩を繰り返す。
それぞれの状態、体に意識を向けて行う。

筋弛緩法の効果

医学大の研究結果により憂うつ、疲労、不眠症の改善を報告された。

がん患者への施術を行い、痛みの軽減、血流と代謝の向上をもたらした。

集中力の改善、不安の低下、自己肯定感の向上、パニック等の発作の頻度の減少などがみられる。高血圧、頻尿、肩こりと首の痛みによる頭痛の改善など。睡眠の質の改善。

筋肉の緊張をほどき、全身を弛緩させると自然な体と心のリラックスを得られます。
不安や気分の落ち込みや無気力の解消につながります。

目をつむって体の箇所に力を入れ、一気に力を抜く、という簡単な方法です。
ヒプノセラピストの誘導で弛緩法が楽に身につきます。